- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
కొన్ని సాధారణ పికిల్‌బాల్ గాయాలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చు?
2023-03-20
పికిల్‌బాల్ అనేది అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందించే ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన క్రీడ. అయితే, ఏదైనా క్రీడ వలె, ఎల్లప్పుడూ గాయం ప్రమాదం ఉంది. ఈ వ్యాసంలో, మేము చాలా సాధారణమైన పికిల్‌బాల్ గాయాలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చో చర్చిస్తాము.
1.చీలమండ బెణుకులు: చీలమండ బెణుకులు అత్యంత సాధారణ పికిల్‌బాల్ గాయాలలో ఒకటి. చీలమండ మారినప్పుడు లేదా ఇబ్బందికరమైన దిశలో మలుపులు తిరుగుతున్నప్పుడు అవి సంభవిస్తాయి, ఇది ఉమ్మడికి మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువులకు నష్టం కలిగిస్తుంది. ఈ రకమైన గాయం తరచుగా ఆడుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడం లేదా దిశలో మార్పుల వల్ల సంభవిస్తుంది.
2.టెన్నిస్ ఎల్బో: టెన్నిస్ ఎల్బో, దీనిని పార్శ్వ ఎపికోండిలైటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మోచేయి యొక్క బయటి భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే బాధాకరమైన పరిస్థితి. ఇది ముంజేయి కండరాలు మరియు స్నాయువుల మితిమీరిన వినియోగం వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది తెడ్డుతో బంతిని కొట్టడం వంటి పునరావృత కదలికల సమయంలో ఒత్తిడికి గురవుతుంది.
3.భుజం గాయాలు: పికిల్‌బాల్ ప్లేయర్‌లలో భుజం గాయాలు సాధారణం, ప్రత్యేకించి సరికాని టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించే లేదా ఎక్కువ కాలం విశ్రాంతి లేకుండా ఆడే వారికి. రొటేటర్ కఫ్ గాయాలు, లాబ్రల్ కన్నీళ్లు మరియు ఇంపింగ్‌మెంట్ సిండ్రోమ్ అన్నీ భుజం గాయాలు సంభవించవచ్చు.
4.మోకాలి గాయాలు: అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడం, దిశలో మార్పులు లేదా పదే పదే దూకడం వల్ల మోకాలి గాయాలు సంభవించవచ్చు. సాధారణ మోకాలి గాయాలు స్నాయువు కన్నీళ్లు, నెలవంక కన్నీళ్లు మరియు పటెల్లార్ స్నాయువు.
పికిల్‌బాల్ గాయాలను నివారించడం
1.వార్మ్-అప్: గాయాలను నివారించడానికి, పికిల్‌బాల్ ఆడే ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. సరైన వార్మప్‌లో పికిల్‌బాల్‌లో ఉపయోగించే దూడ కండరాలు, క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాల వంటి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉండాలి.
2. సరైన గేర్ ధరించండి: సరైన గేర్ ధరించడం వల్ల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు. మంచి చీలమండ మద్దతు, మోకాలి ప్యాడ్‌లు మరియు మణికట్టు గార్డ్‌లతో బూట్లు ధరించడం ఇందులో ఉంది.
3.సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించడం వల్ల గాయాలను నివారించవచ్చు. మీ కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా లేదా మీ కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి సరైన పట్టు మరియు స్ట్రోక్‌ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.
4.విరామాలు తీసుకోండి: ఆట సమయంలో రెగ్యులర్ బ్రేక్ తీసుకోవడం వల్ల మితిమీరిన వాడకం వల్ల కలిగే గాయాలను నివారించవచ్చు. ఆటగాళ్ళు నొప్పి లేదా అలసటను అనుభవిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
5.అధిక శ్రమను నివారించండి: ఆట సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకుండా ఉండండి. దీనర్థం ఆటల మధ్య కోలుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు విశ్రాంతి లేకుండా ఎక్కువ కాలం ఆడకుండా ఉండటం.
6.కూల్ డౌన్: ఆడిన తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయడం వల్ల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇందులో పికిల్‌బాల్‌లో ఉపయోగించే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉండాలి.
ముగింపు
పికిల్‌బాల్ సాపేక్షంగా తక్కువ-ప్రభావ క్రీడ అయినప్పటికీ, గాయాలు ఇప్పటికీ సంభవించవచ్చు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా సాధారణమైన పికిల్‌బాల్ గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. సరిగ్గా వేడెక్కడం, తగిన గేర్ ధరించడం, సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించడం, విరామాలు తీసుకోవడం, అధిక శ్రమను నివారించడం మరియు ఆడిన తర్వాత చల్లబరచడం గుర్తుంచుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా, ఈ ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన క్రీడ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తూ మీరు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.
1.చీలమండ బెణుకులు: చీలమండ బెణుకులు అత్యంత సాధారణ పికిల్‌బాల్ గాయాలలో ఒకటి. చీలమండ మారినప్పుడు లేదా ఇబ్బందికరమైన దిశలో మలుపులు తిరుగుతున్నప్పుడు అవి సంభవిస్తాయి, ఇది ఉమ్మడికి మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువులకు నష్టం కలిగిస్తుంది. ఈ రకమైన గాయం తరచుగా ఆడుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడం లేదా దిశలో మార్పుల వల్ల సంభవిస్తుంది.
2.టెన్నిస్ ఎల్బో: టెన్నిస్ ఎల్బో, దీనిని పార్శ్వ ఎపికోండిలైటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మోచేయి యొక్క బయటి భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే బాధాకరమైన పరిస్థితి. ఇది ముంజేయి కండరాలు మరియు స్నాయువుల మితిమీరిన వినియోగం వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది తెడ్డుతో బంతిని కొట్టడం వంటి పునరావృత కదలికల సమయంలో ఒత్తిడికి గురవుతుంది.
3.భుజం గాయాలు: పికిల్‌బాల్ ప్లేయర్‌లలో భుజం గాయాలు సాధారణం, ప్రత్యేకించి సరికాని టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించే లేదా ఎక్కువ కాలం విశ్రాంతి లేకుండా ఆడే వారికి. రొటేటర్ కఫ్ గాయాలు, లాబ్రల్ కన్నీళ్లు మరియు ఇంపింగ్‌మెంట్ సిండ్రోమ్ అన్నీ భుజం గాయాలు సంభవించవచ్చు.
4.మోకాలి గాయాలు: అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడం, దిశలో మార్పులు లేదా పదే పదే దూకడం వల్ల మోకాలి గాయాలు సంభవించవచ్చు. సాధారణ మోకాలి గాయాలు స్నాయువు కన్నీళ్లు, నెలవంక కన్నీళ్లు మరియు పటెల్లార్ స్నాయువు.
పికిల్‌బాల్ గాయాలను నివారించడం
1.వార్మ్-అప్: గాయాలను నివారించడానికి, పికిల్‌బాల్ ఆడే ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. సరైన వార్మప్‌లో పికిల్‌బాల్‌లో ఉపయోగించే దూడ కండరాలు, క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాల వంటి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉండాలి.
2. సరైన గేర్ ధరించండి: సరైన గేర్ ధరించడం వల్ల గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు. మంచి చీలమండ మద్దతు, మోకాలి ప్యాడ్‌లు మరియు మణికట్టు గార్డ్‌లతో బూట్లు ధరించడం ఇందులో ఉంది.
3.సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించడం వల్ల గాయాలను నివారించవచ్చు. మీ కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకుండా లేదా మీ కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి సరైన పట్టు మరియు స్ట్రోక్‌ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.
4.విరామాలు తీసుకోండి: ఆట సమయంలో రెగ్యులర్ బ్రేక్ తీసుకోవడం వల్ల మితిమీరిన వాడకం వల్ల కలిగే గాయాలను నివారించవచ్చు. ఆటగాళ్ళు నొప్పి లేదా అలసటను అనుభవిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు అవసరమైతే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
5.అధిక శ్రమను నివారించండి: ఆట సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకుండా ఉండండి. దీనర్థం ఆటల మధ్య కోలుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు విశ్రాంతి లేకుండా ఎక్కువ కాలం ఆడకుండా ఉండటం.
6.కూల్ డౌన్: ఆడిన తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయడం వల్ల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇందులో పికిల్‌బాల్‌లో ఉపయోగించే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఉండాలి.
ముగింపు
పికిల్‌బాల్ సాపేక్షంగా తక్కువ-ప్రభావ క్రీడ అయినప్పటికీ, గాయాలు ఇప్పటికీ సంభవించవచ్చు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా సాధారణమైన పికిల్‌బాల్ గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. సరిగ్గా వేడెక్కడం, తగిన గేర్ ధరించడం, సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించడం, విరామాలు తీసుకోవడం, అధిక శ్రమను నివారించడం మరియు ఆడిన తర్వాత చల్లబరచడం గుర్తుంచుకోండి. అలా చేయడం ద్వారా, ఈ ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన క్రీడ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తూ మీరు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.
