పికిల్‌బాల్ కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలు ఏమిటి?

2023-03-24

పికిల్‌బాల్ అనేది బలం, చురుకుదనం మరియు ఓర్పు కలయిక అవసరమయ్యే గేమ్. ఈ క్రీడలో అన్ని కండరాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, కోర్టులో మెరుగ్గా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని కీలక కండరాల సమూహాలు ఉన్నాయి. పికిల్‌బాల్ కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన కండరాలు ఉన్నాయి:

1.కాళ్ల కండరాలు: త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా కోర్టు చుట్టూ తిరగడానికి మీ కాళ్లు కీలకం. బలమైన కాలి కండరాలు మీకు వేగవంతం చేయడం, వేగాన్ని తగ్గించడం, దిశను మార్చడం మరియు అవసరమైతే దూకడం వంటి వాటికి సహాయపడతాయి. క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు గ్లుట్స్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి అన్ని ముఖ్యమైన కాలు కండరాలు. లంగ్స్, స్క్వాట్స్, కాఫ్ రైజ్‌లు మరియు ప్లైమెట్రిక్ జంప్‌లు వంటి వ్యాయామాలు ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
2.కోర్ కండరాలు: మీ కోర్ కండరాలు స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను అందిస్తాయి, ఇవి పికిల్‌బాల్‌లో మంచి సాంకేతికతకు అవసరమైనవి. బలమైన కోర్ గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు కోర్టులో మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్లాంక్‌లు, క్రంచెస్ మరియు రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు మీ అబ్స్, వాలుగా మరియు దిగువ వీపు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
3.భుజం కండరాలు: మీ భుజం కండరాలు పికిల్‌బాల్‌లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి, ప్రత్యేకించి ఓవర్‌హెడ్ షాట్‌లను అందజేసేటప్పుడు మరియు కొట్టేటప్పుడు. రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు, డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు భుజం స్థిరత్వం మరియు చలనశీలతకు ముఖ్యమైనవి. షోల్డర్ ప్రెస్‌లు, లాటరల్ రైజ్‌లు మరియు రోటేటర్ కఫ్ వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాలు మీ భుజాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
4. ముంజేయి కండరాలు: పికిల్‌బాల్‌లో మంచి పట్టు బలం ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు గేమ్ అంతటా పాడిల్‌ను పట్టుకుని ఉంటారు. మీ ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ పట్టును మెరుగుపరచడంలో మరియు అలసటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మణికట్టు కర్ల్స్, రివర్స్ రిస్ట్ కర్ల్స్ మరియు గ్రిప్ స్క్వీజ్‌లు వంటి వ్యాయామాలు మీ ముంజేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
5. కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్: పికిల్‌బాల్ వేగవంతమైన మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే క్రీడ కావచ్చు, కాబట్టి మంచి కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ ముఖ్యం. కార్డియోవాస్కులర్ శిక్షణ పాయింట్ల మధ్య మీ ఓర్పును మరియు రికవరీ సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి యాక్టివిటీలు మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
6.చురుకుదనం మరియు శీఘ్రత: పికిల్‌బాల్‌కు త్వరిత కదలికలు మరియు ప్రతిచర్యలు అవసరమవుతాయి, కాబట్టి చురుకుదనం మరియు త్వరితత్వం కోసం శిక్షణ సహాయకరంగా ఉంటుంది. నిచ్చెన కసరత్తులు, కోన్ డ్రిల్స్ మరియు షటిల్ పరుగులు వంటి వ్యాయామాలు మీ ఫుట్‌వర్క్ మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

7. ఫ్లెక్సిబిలిటీ: మంచి వశ్యత గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు కోర్టులో మీ చలన పరిధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరియు యోగా మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

పికిల్‌బాల్‌లో మీ అత్యుత్తమ ప్రదర్శనకు చక్కటి శిక్షణా కార్యక్రమం కీలకమని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కీలక కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను చేర్చడం, అలాగే కార్డియోవాస్కులర్ మరియు చురుకుదనం శిక్షణ, కోర్టులో మీ మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మునుపటి:పికిల్‌బాల్‌లో గెలవడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఏమిటి?

తరువాత:పికిల్‌బాల్‌లో ఫుట్‌వర్క్ ఎంత ముఖ్యమైనది మరియు నేను గనిని ఎలా మెరుగుపరచగలను?